中老年人跳广场舞近年来,广场舞倍受中老年人的追捧。伴随着动感音乐“旋转跳跃”的广场舞大妈大叔们已经成为城市一道独特的风景线。但是,不少老人家跳完广场舞后出现膝关节疼痛甚至走不了路等症状,这究竟是怎么回事呢?骨科专家告诉我们:原来不恰当的舞姿和过度的运动会导致关节损伤,甚至有可能会引发膝关节炎!所以,跳广场舞一定要当心!跳广场舞为什么会对膝关节造成伤害?跳广场舞跟平时走路很不一样。首先,跳舞时需要踝关节、膝关节和髋关节配合,并跟着音乐的节奏进行复杂的关节运动,一不小心就容易扭伤关节。其次,不同的舞蹈动作会要求膝关节和踝关节产生不同方向的运动,关节里的半月板和韧带一旦没跟上关节运动或者身体的重心不稳,就容易被压伤。再则,中老人年的大腿肌肉和韧带的力量比较弱导致关节不稳。跳广场时,关节不稳,软骨承受的的压力越大,磨损也会越严重。半月板、韧带、关节软骨都是关节的重要组成部分,一旦受伤或磨损就会引发整个关节产生疼痛、麻木等症状。因此,从保护关节的角度来说,专家并不主张中老人年跳广场舞。“真正”学会跳广场舞,造福膝关节虽说不恰当的姿势对广场舞爱好者来说风险重重,但是跳广场舞对中老年人而言又确实是一项有益身心健康、愉快享受晚年生活的方式。跳还不是不跳?对正在纠结这个问题的人,专家给出了建议:对于喜欢跳广场舞的中老年人群,可以适当合理地跳,但一定要注意保护膝关节,减少软骨磨损。做好热身运动要牢记于心。对于热爱运动的人群,充分的热身运动是必不可少的。热身不仅能降低运动对关节和肌肉造成损伤的风险,而且还能让人体接受更大强度的运动。如有必要,跳舞时也可适当佩戴护膝;选择正确的舞姿能减少软骨的磨损。跳广场舞时,舞蹈动作和幅度不要太大,尽量避免高难度动作,减少下蹲等姿势。这样能有效减轻关节负担,减少对关节软骨的磨损。如果运动过程中有疼痛感,要适可而止,不要勉强。控制好时间长度。中老年人在跳广场舞时应以身心舒适、适当娱乐为主,将跳舞时间控制在30~60分钟内。过长时间的运动会超出老人家关节能够承受的正常负荷,影响软骨表面,对膝关节造成难以恢复的损伤。中老年人关节磨损专家来支招,保护膝关节有诀窍除了跳广场舞,日常生活中应该如何保护膝关节呢?专家也很贴心地给出了建议:对症下药,“内调”和“外炼”两手抓!内调:补充关节软骨需要的营养物质。身体需要营养才能强壮,关节软骨也一样。医学实验表明,氨基葡萄糖对软骨有明显的保护作用。作为软骨的组成成分,它不但能修复磨损的软骨、催生滑液润滑关节,还能缓解骨性关节炎引起的关节疼痛。但是随着年龄的增长,人体内氨糖也会停止自动生成并逐渐流失。因此,中老年人可以适当补充氨基葡萄糖,减少软骨磨损,促进软骨修复,保护膝关节。外炼:选择有益于关节软骨的锻炼方式。由于跑步、蹦跳、爬楼梯和爬山等垂直运动对膝关节损伤非常大。因此中老年人群可以选择走路散步、游泳、骑自行车等对关节负荷小的运动方式,减少软骨磨损。看完以上的内容,爱跳广场舞的你清楚如何保护自己的膝关节了吗?除了跳舞要注意舞姿外,平时关节护养也很重要。听从专家建议,多管齐下为你的关节添动力!以上专业科普内容由汤臣倍健健力多特邀中山大学孙逸仙纪念医院骨科刘尚礼教授指导!
人到中老年经常受到关节疼痛的折磨,尤其一到湿冷和下雨时节,关节疼痛就更严重了。许多老人家由于缺乏对关节疾病的了解却又急于想要缓解疼痛,常常听信他人所谓的“妙方”——去加强锻炼通“血气”,又或者是吃大量的抗生素来“消炎”。结果,折腾大半天,不仅关节疼痛没缓解,甚至还有可能导致关节问题更严重,疼痛更厉害。膝关节疼痛关节疼痛到底该怎么办?今天我们邀请了骨科专家为大家普及一些关于骨关节问题的常识,希望能帮助大家找到合适的方法缓解由膝关节炎导致的关节疼痛。了解这些常识,帮助膝关节缓解疼痛首先,让我们来弄清楚:中老年人为什么经常膝关节疼?专家指出,中老人年常见的膝关节疼痛主要是由膝关节炎引起的。膝关节炎是指膝关节的一种退行性病变。简单来说,就是膝关节的老化造成软骨和韧带磨损,从而引发关节疼痛和关节不稳等一系列症状。而阴冷、潮湿的环境会造成血液循环减缓,炎症介质不容易被带走,所以遇到天气降温和下雨,患者会感到疼痛加剧。换种运动方式,缓解关节疼痛更有效软骨磨损引发了膝关节炎患者关节疼痛,想要缓解疼痛,就必须要减少软骨磨损。对中老人而言,膝关节周围肌肉和韧带的力量不够是导致关节的稳定性降低,软骨磨损加剧的重要原因。因此,想要减少软骨磨损,中老年人首先应加强肌力练习,提高关节的稳定性。如何锻炼更合理?专家也给出自己的意见:选择水平运动更有助于减少软骨的磨损。比如游泳,运动时腿不负重,关节负荷小,身体在保持一定运动量的同时,软骨受到的磨损程度也最小。膝关节生物力学的研究表明:膝关节在正常站立的时候,关节负荷主要来自身体的重量;而在垂直的状态下,跑步时膝关节的负荷是正常站立时的15-20倍,蹦跳时高达30倍。因此,专家也建议,膝关节炎患者应尽量避免高难度的垂直运动,如蹦跳、打球和跑步,尽量减少对软骨的磨损和伤害。对于不会游泳的中老年人,选择走路也是一种非常好的锻炼方式。吃对了也能缓解关节疼痛合理的运动有助于帮助缓解关节疼痛,“吃”对了也能缓解关节疼痛。专家说,关节的健康和钙质是有关系的,因此中老年人除均衡饮食外,还可以吃一些含钙丰富的食物来补钙。常见的有牛奶、白菜花、芥兰、椰菜花、菠菜等。补充人体所需营养软骨之所以会发生退变,除了关节不稳和外部碰撞外,还跟关节液分泌的营养不足有关。所以,可以适当补充氨糖葡萄糖来催生关节滑液,润滑软骨。此外,氨基葡萄糖是也是关节软骨的重要组成成分,能刺激软骨细胞产生合成软骨必不可少的糖蛋白,还能抑制损伤软骨的酶的活性,促进关节软骨修复、缓解关节疼痛,延缓膝关节炎的发展。关节疼痛不可怕,科学治疗很重要。以上的常识你都get到了吗?补氨糖,护软骨,膝关节健康,才能更好地走天下!以上专业科普内容由汤臣倍健健力多特邀中山大学孙逸仙纪念医院骨科中心刘尚礼教授指导!